יוגה למתחילים
קצת על תרגול היוגה - בעולם יש הרבה גישות לתרגול יוגה, ההבדלים ביניהן יכולים להיות בדרך שבה אנו נושמים במהלך התרגול, בתנאי השטח של התרגול שלנו, באיזה שלב של התרגול אנו מבצעים תנוחות או נשימות, למשל - ישנן גישות בהן מתחילים עם תרגול הנשימות בשיעור הראשון ויש כאלו שנדרש נסיון תרגול של שנתיים ורק אז מתחילים לתרגל את הנשימות. בגישות מסויימות מומלץ לנשים במחזור החודשי לא לבצע תנוחות הפוכות (עמידת ראש, נר וכו') ובגישות אחרות מתעלמים מכך לחלוטין. בגישות מסויימות המורה מתקן את המתרגל באופן אישי ע"י נגיעה לאורך כל השיעור ובגישות אחרות המורה לא מורשה לגעת במתרגל.
מה נכון ומה לא נכון?
לדעתי אין כאן נכון ולא נכון, אני חושבת שכל גישה היא נכונה אך כל מתרגל צריך למצוא לעצמו את הגישה ש"מדברת" אליו במיוחד, שעושה לו טוב, שמתאימה ליכולותיו הפיזיות ואת המורה שיודע "לקרוא" אותו.
כשאנו מתחילים לתרגל יוגה כדאי ללכת ולהתנסות אצל מורים שונים וגישות שונות. לא להסס להחליף את המורה או לחזור אליו שוב אחרי שנוסו מורים אחרים.
אם כך, מהו מורה טוב?
מורה טוב הוא מורה שמאתגר אותנו בשיעור, שאנו מרגישים שהגוף עובד ומתאמץ, אך מאוד חשוב שלא נרגיש מתוסכלים מכך שאנו לא מצליחים לבצע את רוב התנוחות. צריך למצוא את האיזון ולהרגיש שהמורה מאתגר אך לא מתסכל.
בסיום השיעור אנו חשים שקט בראש, בנשמה, המחשבות שהטרידו אותנו במשך היום לא הולמות בראש כפי שהלמו לפני השיעור.
לאחר השיעור אנו לרוב לא סובלים מהתכווצויות שרירים או מכאבים אחרים. השיעור צריך להיות מאוזן. אמנם לעיתים זה קורה שיש התכווצות שרירים אך רק לעיתים רחוקות מאוד.
מה עושים אצלינו בשיעור יוגה למתחילים?
בשיעורי מתחילים בסטודיו רגעים אנו מתרגלים מדיטציה, נשימות, תנוחות והרפיה. בכל אחד מהשלבים של שיעור המתחילים אנו שמים דגש על הבנת התרגיל, הקנית הדרך הבריאה יותר לביצוע התנוחה, אך גם נותנים למתרגל להתרכז ולשקוע בתרגול היוגה - מה שגורם ליצירת שקט ושלוה (זהו אחד ההבדלים בין יוגה להתעמלות אחרת).
שיעור היוגה למתחילים אורך שעה וחצי ומורכב מ כ-10 דקות מדיטציה, 10 דקות תרגול נשימות, כשעה של ביצוע תנוחות יוגה וכ-10 דקות של הרפיה.
* כדאי להגיע לשיעור מספר דקות לפני תחילתו.
* בסטודיו יש ציוד הכולל מזרני-יוגה לשימוש המתרגלים. אם יש לך מזרן-יוגה מומלץ להביא אותו ולהשתמש בו.
* התרגול מתבצע ברגלים יחפות על מזרנים מיוחדים ליוגה. בבקשה לבוא ברגלים נקיות.
* מומלץ להגיע לשיעור על בטן ריקה ואם בכל זאת רעבים אז לאכול משהו קל ולא ארוחה כבדה.
* לבוא בבגדים נוחים שמאפשרים תנועה נינוחה.
* במיוחד בקיץ, נסו להמנע ממריחת קרם גוף או פנים לפני ההגעה לשיעור - הקרם אוטם את העור וכשאנו מזיעים (ואנחנו מזיעים...) זה לא נעים.
* אם ישנה בעיה רפואית כלשהי גם אם היא לא נראית לך חשובה יש לידע את המורה על כך.
*כפי שמשאירים את הנעלים מחוץ לחדר כך רצוי להשאיר את האגו בחוץ. לא להכניס את התחרותיות לשיעור. אנו צריכים להיות קשובים לעצמינו ולגופינו, להתרכז ולהתכנס לתוכנו, זה לא חשוב מה אחרים מצליחים לעשות. כל אחד מתקדם בקצב שלו.
*אם כואב ולא נעים אז לעצור ולנוח. מאוד חשוב להיות קשובים לגוף ולשים לב ליכולות שלנו ולחוש מתי המאמץ גדול מידי. התרגול מתוך כאב ואי נוחות עלול לגרום לפציעות ולנזקים. מאוד לא רצוי להגיע למצבים האלו.
בהצלחה ולהתראות
