תנוחות יוגה

שימו לב! כדי לבצע את התנוחות המתוארות באתר זה אנו זקוקים לעיתים להנחיה של מורה. במיוחד אם מצבינו הבריאותי לא מושלם. כל מי שמבצע תנוחה המתוארת באתר זה עושה זאת תחת אחריותו הבלעדית ואין בעלי האתר אחראים על תוצאות התרגול על סמך מידע זה.

כלב עם ראש למטה
adho-mukha-savasana

לתנוחה הזו יש הרבה תועלות, פיזיות ונפשיות. לפי ב.ק.ס. איינגר ומורי יוגה אחרים תנוחה זו משפרת את מצב הרוח, מרגיעה את המוח, מפיגה עייפות, משחררת כאבים ונוקשות בעקבים, מחזקת קרסוליים, מחטבת רגליים, מרככת את השכמות והכתפיים, מחזקת מאוד את הידיים, מותחת את שרירי הבטן אל הגב ומחזקת אותם. משפיעה על קצב הלב – לטובה, לתנוחה זו יש השפעה על ההורמונים בגוף ולכן יכולה לשפר תופעות של גיל הבלות ושל המחזור החודשי. עוזרת למניעת אוסטיופורוזיס, משפרת עיכול, לחץ דם גבוה, אסטמה, פלטפוס, אישיאס, סינוסיטיס, בקיצור התנוחה הזו עושה כמעט הכל. במהלך שיעורי היוגה שאני מעבירה אנו מבצעים מספר פעמים את התנוחה הזו, בתחילה זה לא קל וקשה להבין מה בדיוק לעשות אבל כמו כל דבר ביוגה, עם הזמן משתפרים. אם הנך חש בכאב במהלך ביצוע התנוחה עצור למנוחה. יש גישות יוגה שלא ממליצות לבצע תנוחה זו בסוף ההריון

הנר - salamba sarvangasana

תנוחת הנר היא אחת מהתנוחות ההפוכות ביוגה. תנוחה הפוכה הינה תנוחה שבה הרגליים נמצאות מעל הראש. ביוגה מייחסים חשיבות רבה לתנוחות ההפוכות. תנוחות אלו יכולות להשפיע בצורה חיובית על מצבו של המתרגל מבחינה פיזיולוגית ומבחינה נפשית. ב.ק.ס איינגר ממליץ בספרו "אור על היוגה" לבצע תנוחה הפוכה כמזור לרוב התחלואים. לתנוחת הנר השפעות חיוביות ןהיא מרגיעה את המוח ויכולה להקל במקרה של לחץ נפשי. התנוחה משפיעה על תפקוד איברי הבטן (מערכת העיכול, כבד, רחם ושחלות, ערמונית וכו'), בלוטת התריס, התנוחה מקלה על תסמיני גיל המעבר, מחזקת  את שרירי הגב, הרגליים, הבטן והישבן. בגישות יוגה מסויימות לא מומלץ לבצע תנוחה הפוכה בזמן וסת והריון. כמו-כן אנשים הסובלים מבעיות בצואר, לחץ דם גבוה, כאבי ראש צריכים להיזהר במיוחד ולא רצוי שיבצעו תנוחה זו. 

vashishtasana ושישטה
 

ושישטה אסאנה היא תנוחה שגם מוכרת בשמות "תנוחת המנצח" ו/או תנוחת "קשת בענן" זוהי תנוחה שבה אנו מחזיקים את גופנו על כף יד אחת ועל כפות הרגליים בצורה כזו שבה גופנו אלכסוני לרצפה. תוך כדי ביצוע התנוחה אנו מחזקים את שרירי הליבה, את שיווי המשקל שלנו, את שרירי הידיים שלנו, את הכתפיים והשכמות ואת שורש כף היד שלנו. יש לשים לב במקרים בהם יש עומס גדול מידי על שורש כף היד ותחושת כאב. במקרים כאלו יש לעצור ולנוח ולשהות בתנוחה פרק זמן קצר. במשך הזמן הידיים יתחזקו ונוכל לשהות יותר זמן בתנוחה.

בצפון הודו קיים כפר ששמו ושישט, מקום קסום שיש בו מעיינות חמים והוא מוקף במטעי תפוחים